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  • 九个极易坚持的瘦身招术

    来源: 编辑: 人气: 发布时间:2018-07-14

    中平时我们缺少的是一种健身机制,一种把健身养成习惯的极致。倘若运动可以像每天的、洗脸一样习以为常,你的计划永远比变化快。

    1、学会奖赏自己

    对:只要坚持健身1年,就去……

    错:这和健身有什么关系­

    研究发现,比起从不奖励自己的人,经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。

    资深私人教练说,在我们的研究中有一位女性决定,只要她能够坚持健身满一年,她就去爱尔兰徒步旅行,最终她去成了。

    还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋,6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单,比如在做完100个后再去看《六人行》。

    私人教练说,“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”

    2、目标要高,但不能高不可及

    对:具体目标--我每天要走20分钟。

    错:抽象目标--我要更努力地锻炼。

    无论是提高耐力、参加三项全能运动,还是做满25个俯卧撑,设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。

    美国运动医学院的前院长布赖恩·沙杰博士说,如果你的目标是短期、具体而现实的,如“我每天要走20分钟”,而不是“我要更努力地锻炼”,就更容易坚持下来。

    如果你很轻松地就达到了目标,那么应把目标订得更高,并且每过4-6周就核准一次,以确保没有偏离正确的方向。

    3、记下自己的进步

    对:坚持记录自己的健身过程。

    错:我昨天干什么了­忘了!

    研究发现,坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外,在一项研究中,详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。

    注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点,以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。

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